如何通過自信和同情沉思在壓力下茁壯成長

如何通過自信和同情沉思在壓力下茁壯成長

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“在最大的逆境中,無論是為了自己還是在他人身上,都有最大的創造潛力。” – 達賴喇嘛

我們都面臨著艱難的個人情況,比如有一個新生兒,一個親人的過世,甚至是管道破裂。

不靈活的工作環境往往會加劇這些情況,使我們感到精疲力竭和低估。

當我們發現自己處於修復階段時,我們可以做些什麼?

我們如何訓練我們的思想,身體和精神,以適應,變得更強大,變得更有彈性?

我發現在壓力下蓬勃發展始於一種自信和同情的心態。

感恩作為每日儀式

在典型的印度傳統中,我與父母和大家庭在一個共同的家庭中長大。

每天晚上,我的祖母會要求我們每個人提一件我們感激不盡的事情。

雖然言語感激不舒服,但這讓我覺得與家人有更多的聯繫。

隨著年齡的增長,我會更頻繁地練習。 感謝日常事物,使事物保持透視,並建立堅實的基礎。

通過感恩和肯定的肯定來培養信心

信心有助於我們表達自己,提出棘手的問題,並迎接新的挑戰。

隨著時間的推移,它有助於我們成為聯繫緊密,成功的組織領導者。 我們都有一個充滿信心的能源中心,稱為Muladhara

Muladhara結合了兩個梵文詞: Mula意為“根”, Adhara意為“平台”或“支持”。

這個信心中心管理著我們的安全感和安全感。 它代表了我們的根源和內部支持系統。

它是衡量我們歷史安全感和當前信任程度的標準。 積極的肯定和感激的表達可以平衡和促進這個能源中心。

冥想1:信心冥想

每當我發現自己退縮,失去焦點或擔心我無法控制的事情時,我就會練習信心冥想。

首先,我利用幼兒時期的記憶來感受更安全。

其次,我找到了一個舒適的位置,可以保持約五分鐘。

第三,我使用了這種冥想的變體:

  • 從舒適的位置開始,我深呼吸1-3分鐘。 我覺得空氣充滿活力並錨定了我與地面的聯繫。
  • 在尾骨上方可視化一個鮮紅色的立方體,我加深了呼吸,坐直了一點。
  • 考慮到耐心,穩定和安全,我冥想這個積極的肯定:

今天,我很感謝我的祖先。 我歡迎所有給我帶來這種生命的考驗和磨難。 我正是我需要的地方。 我感謝大自然,生活,食物和周圍環境的安全。

  • 繼續深呼吸幾分鐘,我回到了周圍。

每週一次的冥想練習通常會啟動信心和成功的飛輪。

我甚至通過嘗試一個簡單的兒童姿勢 ,坐在椅子上而不是盤腿,或穿著紅色衣服混合起來。

通過同情和善良建立同情心

和任何事情一樣,對我的真正同情始於家庭。

當我的女兒很小的時候,我記得讀到很容易誤解幼兒的發脾氣。 所以我從她的角度學會了看東西。

我開始傾聽並變得更有耐心。 這反過來幫助她變得更加合作,因為她感到理解和喜愛。

現在,我通過提問,積極傾聽和發現相似之處,將這種同情心擴展到商業關係。

同情心更進一步:它將同理心與仁慈結合起來。

愛心仁慈的冥想是一種慈悲的偉大運動。 它激活心臟和太陽神經叢能量中心。 基於古老的西藏智慧,它有助於富有同情心的思想和行動。

冥想2:愛心冥想

儘管教授瑜伽,但在自我護理方面,我常常發現自己很緊張。

當我需要實現心靈,身體和呼吸的快速和諧時,這是我的冥想。

無論是單獨還是成群實踐這種冥想,總會帶來溫暖和集體和諧的直接感覺:

  • 採取舒適的姿勢,我把注意力集中在我的心臟和太陽神經叢之間。
  • 從那個區域呼吸,我在沒有判斷的情況下練習一種溫和的自我探究狀態。 我的心態是什麼? 什麼任務是最重要的?
  • 輕輕地將思緒放在一邊,我注意到身體有任何緊繃或麻木的區域; 任何自我判斷或自我批評。
  • 我再次專注於心臟中心,進入一個簡短的冥想:

我可以安全,免受身體傷害。 我可以免受危險。

願我免於精神痛苦。 我可以快樂和堅強。

願我的關係健康,充實。

願我找到幸福,快樂和愛。

  • 接下來,我為我喜歡的人重複這些短語:“願他們安全,不受身體傷害……”
  • 接下來,我轉向一個中立的人。 當我的思緒在人與人之間移動時,我注意到身體和呼吸的差異。
  • 最後,我為那些我不喜歡的人重複這些短語。

值得注意的是,Loving Kindness強調自我同情是愛他人之前的第一步。

. 儘管如此,我不可能愛每個人 – 在這種情況下,我選擇定義更好的界限,或者在希望那個人好的時候走開

結論

再次引用達賴喇嘛,一個積極的想法可以隨時改變。

因此,當我發現自己在截止日期前受到壓力時,我會在早上或晚上編織這些冥想。

最重要的是,我養成了對最重要的人表達直接和個人感激的習慣。

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